体脂肪特集、体脂肪基本知識のご紹介

体脂肪は体内にある脂肪のこと。主に、皮膚の下にたまる「皮下脂肪」と、内臓の周りにたまる「内臓脂肪」があります。体脂肪率とは体重に占める体脂肪量の割合です。 生命の維持に欠かせないものです。エネルギー源になるだけでなく、細胞やホルモンの構成成分となり、体温を保つ、クッション材として体を守るといった重要な役割をします。 しかし、過剰に体脂肪がたまると、生活習慣病（肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病など）の発症や悪化に大きく影響します。一方、体脂肪が極端に不足すると、皮膚や髪の毛などのつや・はりがなくなったり、ホルモン分泌異常による体調不良になることもあります。

体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解してエネルギーを作り出すため）を招くことがある。女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともある。適正な体脂肪率は、以下のように言われている。
男性の場合
30歳未満
14〜20%:適正値
25%以上：肥満
30歳以上
17〜23%:適正値
25%以上：肥満
女性の場合
30歳未満
17〜24%:適正値
30%以上：肥満
30歳以上
20〜27%:適正値
30%以上：肥満
注：上記の基準は東京慈恵会医科大学で判定基準として使用されている値を基にしたものであり、世界的な基準ではない。世界共通の明確な基準は未だ決められていない。

体脂肪を健康的に減らすには？
規則正しい食事のリズムの中で、バランスのよい食事と適度な運動をすることが基本です。
食事による「摂取エネルギー」よりも、運動などによる「消費エネルギー」を増やすことで、体脂肪を減らすことが出来ます。毎日、コツコツが大切です。具体的な方法については、「ヘルシーコラム 食事編」と「ヘルシーコラム 運動編」を参考にしてみましょう。